我打赌,你根本不知道怎么喝水

北京治酒渣鼻好医院 http://m.39.net/pf/a_8733705.html

生活遇到问题，请参考人生四大名言警句：不行就分，喜欢就买，多喝热水，重启试试！

#

喝水已被列为人生最重要的解决方案之一：

大姨妈来了肚子痛，多喝水；

感冒发烧好难受，多喝水；

胃胀胃疼吃不下，多喝水；

发炎上火嗓子疼，多喝水……

没有什么是一杯水解决不了的，如果有，那就喝两杯！

虽然对每个人而言，喝水不是万能的，但不喝水是万万不能的。喝水看似很简单，可大家依然会有很多疑问，甚至谣言！

那么问题来了：杯子应该用多大的？白酒杯还是啤酒杯还是保温杯？跑10公里VS宅在家里不动，喝一样多的水？kg的壮汉VS40kg的软妹，喝一样多的水？

根据《中国居民膳食指南》的推荐量，所谓的每天8杯水，指的是普通一次性纸杯（一纸杯毫升）的8杯。也就是说，这个数值是1.6-1.7升左右[1]。

另外，喝水量也和性别，季节、运动强度等有关，而且也需要随着身体状况和运动情况进行调整。

#以下情况就需酌情增加摄水量：

1.处于炎热环境中或活动量增加时；

2.患有泌尿系统结石、痛风、高脂血症等疾病的患者；

3.孕妇、哺乳期妈妈对水的需求量会有所增高。

4.但是对于心脏、肾脏功能不佳的朋友，每天的摄水量就不宜过多，否则会加重身体负荷，不利于病情的恢复。

所以，别再单纯地迷信8杯水才健康，要根据自身实际情况进行调整。当身体提醒你口渴时，说明已经处于缺水的状态了。特别是老年人，肾脏功能减弱，体液平衡恢复较慢，而且口渴的感觉会比年轻人来得慢，所以，老人不应在感到口渴时才喝水，而应该主动去喝水。大家一直有讨论：隔夜水和反复煮沸的水，到底能不能喝？听说会致癌？没错，隔夜水和反复煮沸的水中确实含有亚硝酸盐，而亚硝酸盐确实会容易致癌。但是，脱离计量谈毒性都是耍流氓！实验证明，开水放置24小时后，亚硝酸盐的含量会从0.mg/L增加到0.mg/L[2]。根据世界卫生组织的标准：亚硝酸盐的日允许摄入量为0~mg/kg[3]。也就是说，如果你体重60kg，每天摄入42mg以下的亚硝酸盐都不会有啥大问题。如果想要影响到健康，那么你至少每天得喝L水！而《上海预防医学》杂志在7年的报道中也表明，饮水机中的水反复加热52次后，亚硝酸盐的含量也只是国家安全标准的1/43[4]。所以，只要水源卫生、安全，且保存方法得当（比如，保温杯或暖瓶里的隔夜水，温度较高，细菌不宜繁殖），喝了是没有问题的。这个真的有可能哦！夏天在运动后，有的人习惯一口气喝掉一大瓶水。虽然水对于我们来说很重要，但是也不建议毫无顾忌使劲喝，因为我们肾脏的排出能力是0.7~1.0L/小时[5]。如果短时间内喝入过量的水，可能会引起急性水中毒，并导致低钠血症。不过这种情况更容易发生在患有肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等疾病的人群身上。最好的饮水方式应是少量多次，早晚各饮1杯，大概mL左右，其他在日常时间均匀分布。成年人可以用茶水代替一部分白开水；老年人和儿童更应该少量多次地饮用，不可一次喝太多。尤其是晚上睡前喝水，最好是分多次少量缓慢喝下，剩下的放保温杯里置于床头，备于夜间口渴时饮用。参考文献：[1]中国居民膳食指南版

转载请注明：http://www.abuoumao.com/hyfw/345.html